Bagaimana Meningkatkan Kesadaan Kita Saat ini Mempengaruhi Kesehatan Diri Kita

Pada suatu saat dalam hidup kita, banyak orang mungkin memberi tahu kita: “Nikmati setiap saat. Hidup ini singkat." Mungkin kita tersenyum dan memutar mata ke kerabat atau rekan kerja yang bermaksud baik ini. Tapi faktanya, ada sesuatu untuk itu. Mencoba menikmati setiap momen sebenarnya baik untuk kesehatan hidup kita.

Gagasan itu disebut mindfulness. Praktik kuno ini adalah tentang menyadari sepenuhnya apa yang terjadi saat ini—semua yang terjadi di dalam dan semua yang terjadi di sekitar kita. Itu berarti tidak menjalani hidup kita dengan "autopilot". Sebaliknya, kita mengalami hidup sebagaimana terungkap dari waktu ke waktu, baik dan buruk, dan tanpa penilaian.

“Banyak dari kita menjalani hidup kita tanpa benar-benar hadir pada saat ini,” kata Dr. Margaret Chesney dari University of California, San Francisco. Dia mempelajari bagaimana perhatian memengaruhi kesehatan. “Apa yang berharga tentang perhatian adalah bahwa hal itu dapat diakses dan dapat membantu banyak orang.”

Studi menunjukkan bahwa praktik mindfulness dapat membantu orang mengelola stres, mengatasi penyakit serius dengan lebih baik, dan mengurangi kecemasan dan depresi. Banyak orang yang mempraktikkan mindfulness melaporkan peningkatan kemampuan untuk rileks, antusiasme hidup yang lebih besar, dan peningkatan harga diri.

Satu studi yang didukung NIH menemukan hubungan antara meditasi kesadaran dan perubahan terukur di daerah otak yang terlibat dalam ingatan, pembelajaran, dan emosi. Peneliti lain yang didanai NIH melaporkan bahwa praktik mindfulness dapat mengurangi kecemasan dan permusuhan di kalangan anak muda, tawuran di area perkotaan dan menyebabkan berkurangnya stress, lebih sedikit pertengkaran, dan hubungan yang lebih baik.

Manfaat utama perhatian adalah mendorong kita untuk memperhatikan pikiran, tindakan, dan tubuh kita. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa mindfulness dapat membantu orang mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. 

“Sangat umum bagi orang untuk menonton TV dan makan makanan ringan di luar tanpa benar-benar memperhatikan berapa banyak yang kita makan,” kata Chesney. “Dengan mindful eating, kita makan saat lapar, fokus pada setiap suapan, lebih menikmati makanan, dan berhenti saat kenyang.”

Namun, menemukan waktu untuk perhatian dalam budaya kita bisa menjadi tantangan. Kita cenderung mengutamakan seberapa banyak yang dapat kita lakukan sekaligus dan seberapa cepat. Tetap saja, menjadi lebih sadar berada dalam jangkauan siapa pun.

kita dapat melatih kewaspadaan sepanjang hari, bahkan saat menjawab email, duduk di tengah lalu lintas, atau mengantre. Yang harus kita lakukan adalah menjadi lebih sadar—nafas kita, kaki kita di tanah, jari-jari kita mengetik, orang-orang dan suara-suara di sekitar kita.

Mencatat bahwa ketika orang mulai belajar bagaimana menjadi lebih perhatian, adalah hal yang umum dan normal untuk menyadari betapa pikiran kita berpacu dan berfokus pada masa lalu dan masa depan. kita bisa memperhatikan pikiran-pikiran itu dan kemudian kembali ke saat ini. Langkah-langkah kecil dan teratur inilah yang bertambah dan mulai menciptakan kehidupan yang lebih sadar dan sehat.

Jadi, sebelum kita memutar mata lagi, luangkan waktu sejenak dan pertimbangkan perhatian penuh pada hidup kita.

Menjadi Sadar

Konsep perhatian itu sederhana, tetapi menjadi orang yang lebih sadar membutuhkan komitmen dan latihan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu kita memulainya:

Tarik napas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung hingga 4 hitungan, tahan selama 1 detik lalu buang napas melalui mulut hingga 5 hitungan. Ulangi sesering mungkin.

Nikmati jalan-jalan. Saat kita berjalan, perhatikan napas kita dan pemandangan serta suara di sekitar kita. Saat pikiran dan kekhawatiran memasuki pikiran kita, catatlah, tetapi kemudian kembalilah ke masa kini.

Berlatih makan dengan penuh perhatian. Waspadai rasa, tekstur, dan rasa di setiap gigitan, dan dengarkan tubuh kita saat kita lapar dan kenyang.

Temukan sumber daya mindfulness di komunitas , termasuk kelas pengembangan diri dan meditasi, program dan buku pengurangan stres berbasis mindfulness, healing program dan hal-hal yang membangun kesadaran diri kita

Mengapa kita membutuhkan mindfulness?

Ada 3 alasan yang sangat kuat mengapa kita MEMBUTUHKAN perhatian.

Kamu sedang apa sekarang?

Apa yang kamu pikirkan saat ini?

Bagaimana perasaan mu saat ini?

Sekarang periksa jawaban kita. Apakah jawaban kita untuk nomor 1 dan 2 sama?

Jika tidak - jika pikiran kita  ada di tempat lain, memikirkan sesuatu yang sama sekali berbeda dari apa yang kita lakukan saat ini, kita tidak sendirian.

Penelitian memberi tahu kita bahwa kita menghabiskan hampir SETENGAH waktu kita dengan pikiran yang mengembara, dengan pikiran kita menjauh dari tugas kita saat ini.

Itu berarti kami tidak hadir SETENGAH setiap hari! Kami benar-benar kehilangan setengah dari hidup kami.

Dan konsekuensi dari pengembaraan pikiran bukan hanya kesalahan yang ceroboh dan objek yang salah tempat serta hilangnya produktivitas. Gangguan ini memengaruhi kebahagiaan kita, perkembangan kita.

Lihatlah jawaban kita untuk pertanyaan ketiga itu. Bagaimana perasaanmu? Para peneliti memberi tahu kita bahwa kita paling bahagia ketika apa yang kita lakukan adalah apa yang kita pikirkan. Faktanya, Matthew Killingworth dan Daniel Gilbert memberi judul studi terkenal mereka tentang pikiran kita yang terganggu, “Pikiran yang Mengembara adalah Pikiran yang Tidak Bahagia.

” kita akan lebih baik, menurut data, jika kita sedang mencuci piring dan berpikir untuk mencuci piring, daripada jika kita sedang mencuci piring dan berpikir untuk berada di Meksiko. Bahkan di bulan Januari.

Penelitian ini menegaskan apa yang diklaim oleh banyak tradisi religius dan filosofis selama ribuan tahun: kita mengalami kegembiraan terbesar saat kita hadir dan penuh perhatian. Kebahagiaan itu DI SINI. Kebahagiaan adalah SEKARANG.

Inti dari mindfulness adalah kesadaran saat ini, yang terdengar sangat mudah! mengungkapkan bahwa itu sebenarnya cukup menantang. Ada begitu banyak hal di lingkungan eksternal kita yang menarik kita dari momen saat ini — telepon, email, Netflix, dan ada begitu banyak pemikiran di dunia internal kita sehingga kita menghabiskan sebagian besar hari dan kehidupan kita di kereta pemikiran bahkan tanpa menyadari bahwa kita pernah ada di saat itu.

Dengan kesadaran penuh, kita berlatih kembali ke masa kini. Kita harus mengusahakannya, atau kita akan terus jatuh ke dalam pola gangguan dan kekhawatiran yang akan terus hadir dalam hidup kita sewaktu-waktu.

Dengan kesadaran penuh, kita melatih perhatian dan kehadiran serta kebaikan dalam hidup kita. Kita berlatih dalam kebahagiaan.

Survei "Stress dilakukan oleh American Psychological Association mengatakan bahwa tingkat stres kita meningkat setiap tahun, dengan sekitar seperempat orang melaporkan "stres ekstrem", dan sepertiga mengatakan bahwa stres mereka meningkat dari tahun sebelumnya. Sekitar empat dari lima orang dewasa mengatakan mereka memiliki setidaknya satu gejala stres fisik.

Laporan tersebut juga menemukan bahwa gejala stres yang berhubungan dengan kesehatan mental sedang meningkat saat ini dengan meningkatnya laporan diri tentang depresi, kecemasan, kemarahan, lekas marah, dan kesedihan akibat stres. Kami juga kurang tidur, makan dengan buruk, dan sulit berkonsentrasi. 

Bentuk mindfulness, pengurangan stres berbasis mindfulness. Fokus utama dari program ini adalah mengurangi stres kita. Lebih dari 30 tahun penelitian sekarang dengan kuat mendukung klaim bahwa melatih kesadaran dapat secara signifikan menurunkan tingkat stres, depresi, dan kecemasan kita. 

Studi pencitraan otak menunjukkan bahwa latihan mindfulness yang berkelanjutan dapat mengubah cara emosi yang menyusahkan diproses di otak. Studi tambahan menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat menurunkan tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur, yang semuanya berdampak, atau dipengaruhi oleh, tingkat stres kita.

Sekali lagi, penelitian mendukung meditasi atau mindfulness : menarik napas dalam-dalam sangat baik untuk tubuh kita.

Semoga berguna

Mau mencobanya, silahkan hadir dan ikuti kelas komunitas dan program-program kelas meditasi.

Pendaftaran kelas dan program Meditasi  : https://forms.gle/4UYRhYZuduoBiZvD9

masuk komunitas dan group telegram : https://t.me/+8W4hAdzrjMQ3Mzll

Semoga membantu